TACKSAMHET
– Jag började fundera på tacksamhet när jag bodde i London och lyssnade på Oprah. Hon berättade att hon skrev tacksamhetsdagbok och att detta hade gjort en skillnad för henne. I bokhandeln i Hampstead inhandlade jag en vacker anteckningsbok och började skriva ner saker som jag var tacksam för innan jag somnade. Det tog inte så lång tid innan jag märkte ett skifte, jag började se och uppleva livet och mig själv på ett lite annat sätt. Idag 27 år senare skriver jag fortfarande tacksamhetsdagbok innan jag somnar. Tacksamhet har hamnat under mod för mig. Det börjar alltid med mod, att våga titta på livet från en annan synvinkel, speciellt om det inte faller naturligt eller något som man är uppvuxen med. Tittar man sig omkring så är det enklare att se allt som behöver förändras och inte se det som redan finns och faktiskt fungerar. Nu när jag verkligen kan känna och uppleva känslan av tacksamhet så skulle den naturligt hamnat under andlighet för den är verkligen en del av min andlighet numera. Fast utan mitt mod, ett första litet steg av nyfikenhet hade jag inte kunnat känna denna känsla. Det krävs mod att se och uppleva tacksamhet när det inte alltid känns så självklart i den värld vi lever i.
Tack-sam
När jag tittar på ordet tacksam på svenska så innehåller det ett ”tack” och ett ”sam”. Ordet ”tack” är något jag gillar att säga för det har en härlig energi som leder mig till mer av vad jag vill ha i mitt liv. Andra delen av ordet, ”sam” får mig att känna en samhörighet med andra, att jag är en del av något större när jag säger tack och är tacksam. På engelska finns grateful, thankful och beholden för tacksam. Även dessa ord visar att vi uppfylls av att vara del av något större, vilket är så vackert. Beholden som inte används lika mycket, visar även hur hållna vi är i denna stund. Ja, det är något vackert och poetiskt att få tyda vad ord kan få för betydelse för mig.
Tacksalig
Känslan av att vara tacksam har en hög frekvens, kan nästan upplevas som kärlek. Tacksamhet känns i vårt hjärta och vi behöver vara här och nu för att uppleva den. När vi är här och nu centrerar vi oss och blir närvarande vilket automatiskt gör att vi kan fyllas av glädje vilket får bland annat oro att minska. Detta gör att stressnivåerna sjunker när vi fokuserar på det som är bra i vårt liv. När jag känner tacksamhet så upplever jag att mitt hjärta expanderar och jag känner mig lycklig/salig, tacksalig. Detta gör att jag känner mig mer optimistisk och lättare hamnar i en positiv syn på livet. Det kommer inte automatiskt alla gånger. Jag märkte skillnaden när jag började att skriva tacksamhetsdagboken för många år sedan i London. Idag visar forskning på att de som använder tacksamhetsdagbok och reflekterar över positiva upplevelser innan de går och lägger sig sover bättre, vilket är något jag kan skriva under på.
Gratus
Tacksamhet härstammar från latinets gratus som betyder nåd eller tacksamhet. Tacksamhetsenergin är mest lik den villkorslösa kärleken. Den uppstår när dina tankar av vad du är tacksam över träffar ditt hjärta. Håller du kvar känslan sprids den till hela kroppen och du känner dig stärkt. När man tittar mer på vad man har än vad man saknar förändras perspektivet på livet. Det finns ingen storlek på tacksamhet, den kan vara både liten eller stor. Det är en styrka att kunna se och uppskatta det man har. Det går att öva på tacksamhet och ju mer vi övar så växer den inre styrkan. Det blir lättare att se och uppskatta det som vi redan har och känslan av tacksamhet är lättare att hamna i. Känslan av tacksamhet kan verkligen förändra en situation eller upplevelse.
Uppmärksamma
När livet känns utmanande vet jag att det inte är lätt att se eller uppskatta livet, så det gäller att börja i det lilla. Jag har när livet känts krampaktigt tänkt på att jag i alla fall andas. Jag är tacksam för att mina lungor fylls med luft och transporterar syre till mitt blod och min kropp. Jag andas ett andetag, jag lever trots att livet utmanar mig precis just nu. Från mitt andetag kan jag kanske se att solen plötsligt kan titta fram och uppmärksamma det som är gott omkring oss. Kanske kan jag fånga upp en tanke på någon som jag tycker väldigt mycket om eller en bok eller film som jag gillar. Det fina är att vi alltid har vårt andetag med oss. Det är mitt knep när livet svajar, att stanna upp, andas in och ut och känna tacksamhet att jag andas. Det betyder att jag lever och får mig att hamna i nuet igen. Tacksamhetsdagbok var ingången för mig och när jag väl börjat gick det inte att sluta för att effekten var så tydlig. Några frågor att börja med till dig själv kan vara, vad har jag gjort för mig själv idag? Vad har någon annan gjort för mig idag? Vad har jag gjort för någon annan idag? En glimt, ett litet mikroögonblick av lycka, ett litet tecken på hopp. När du börjar leta så dyker dessa glimtar upp mer och mer och överallt. Tacksamhet får lov att vara en process, den behöver inte finnas där självklar från början.
Vana
Forskning visar att tacksamhet förändrar hjärnans funktion. På neuronnivå där hjärnceller kommunicerar med varandra stärks kopplingen och de blir skickligare på att kommunicera med varandra. Det är så nya vanor formas. Fokus på tacksamhet ökar våra chanser att upptäcka mer av vad vi uppskattar. Orbitofrontal cortex i hjärnan hjälper till att lugna amygdala vilket stärks vid uppmärksamhetsträning. Vid depression är kopplingarna mellan orbitofrontal cortex och amygdala svagare. När vi visar vänlighet och agerar empatiskt stärks vår förmåga, detta gör det lättare att också känna tacksamhet.
Dominoeffekt
När vi upplever tacksamhet blir det lättare att känna empati och vi har mindre benägenhet att vara otrevliga. Tacksamma människor har en tendens att vara mer sociala och ett enkelt ”tack” visar inte bara att du är artig utan kan också leda till en relation och förstärka relationer. Tacksamhet har förmågan att stärka självkänslan vilket gör att vi inte jämför oss med andra lika mycket. Detta gör också att vi har möjlighet att känna uppskattning lättare. Det har visat sig att tacksamhet ökar den mentala styrkan och reducerar stress och att den spelar en stor roll när det handlar om att ta sig igenom ett trauma. En studie har visat att krigsveteraner från Vietnamkriget som kände sig tacksamma inte upplevde samma nivå av posttraumatisk stressyndrom. När vi uppmärksammar allt vi har att vara tacksamma för även i de värsta stunderna kan det leda till vidareutveckling och en snabbare återhämtning. En person som upplever tacksamhet har lättare att hjälpa en medmänniska så tacksamhet kan verkligen skapa en dominoeffekt på många olika plan.
Tacksägelse
Tacksägelse är ett religiöst uttryck för tacksamhet. I många kyrkor förekommer tacksägelse för skörden, tacksägelsedagen firas i oktober. Tacksägelse sker i Svenska kyrkan vid tillkännagivande vilka som avlidit i församlingen. Anhöriga bjuds in till tacksägelsen och under gudstjänsten tänds ett ljus till minne och klockringning sker. Detta kallas själaringning, vilket jag tycker är väldigt vackert och fint. Klockornas klang som ljuder som ett tack för att jag, vi, fått uppleva dig och din själ. Tacksamhetsenergin får lov att fladdra förbi, in och ut genom sorgen när ett liv här på jorden avslutats.
Gåva
När vi förhåller oss till att livet är en gåva så infinner sig sinnesstämningen tacksamhet. Vi ser livet i ett större och mer andligt perspektiv och utgår från att livet ges som en gåva och att det är upp till oss att uppmärksamma och uppskatta den. Tacksamheten finns i stunden när vi är närvarande och uppmärksammar det som sker just nu. Det går att tänka tacksamhet men det är först när du känner den som den förändrar dig. Acceptans är en förutsättning för tacksamhet, för när vi hamnar i bitterhet är det svårt att känna tacksamhet. Släppa taget om det som inte går att påverka, släppa taget om oro och att livet är en kamp och att lycka skall förtjänas. När vi villkorar livet är det nästan omöjligt att se livet som en gåva och känna tacksamhet. Öva på att uppmärksamma det goda som sker och notera det som är gott. Uppmärksamma dig själv, att även du är en gåva med dina alldeles speciella egenskaper och talanger. Den du är berikar livet för alla du möter och du berikar världen genom att vara den du är. Jag är så tacksam för dig, din själ som valt att vandra här på jorden just nu!
